علائم یبوست چیست؟ علت + درمان خانگی و سریع یبوست شدید

علائم یبوست
عادات روده هر فرد متفاوت است. برخی افراد سه بار در روز و برخی دیگر سه بار در هفته دفع مدفوع دارند. با این حال، اگر علائم زیر را دارید که نقطه ی مقابل اسهال هستند، ممکن است دچار یبوست شده باشید:

کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته
دفع مدفوع برآمده، سفت یا خشک
زور زدن یا درد در هنگام اجابت مزاج
احساس سیری، حتی پس از اجابت مزاج

مؤسسه ملی دیابت و بیماری ‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) توصیه می‌ کند در صورت برطرف نشدن علائم یا مشاهده موارد زیر به دنبال مشاوره پزشکی باشید:

خونریزی از راست روده
خون ریزی مقعدی در مدفوع
درد شکم مداوم
درد کمر در قسمت پایین
احساس به دام افتادن گاز در شکم
استفراغ
تب
کاهش وزن غیر قابل توضیح
تغییر ناگهانی در حرکات روده

اگر این علائم را دارید می توانید به صورت حضوری یا غیر حضوری یعنی تصویری، تلفنی و متنی با متخصصان گوارش و داخلی دکتر مایکو ارتباط برقرار کنید. سامانه ی دکتر مایکو برای اولین بار در ایران، با داشتن مجوز برای ارائه خدمات آنلاین پزشکان بیمارستان ها، اقدام به یاری رساندن بیماران در سراسر کشور کرده است.

علت یبوست
وظیفه اصلی روده بزرگ جذب آب از مواد غذایی باقیمانده در هنگام عبور از دستگاه گوارش است. سپس مدفوع (ضایعات) را ایجاد می کند. عضلات روده بزرگ در نهایت ضایعات را از طریق راست روده به بیرون می راند تا از بین بروند. اگر مدفوع به مدت طولانی در روده بزرگ باقی بماند، ممکن است سفت و سخت شود.

رژیم غذایی نامناسب اغلب باعث یبوست می شود. فیبر غذایی و خوردن آب کافی برای کمک به نرم نگه داشتن مدفوع ضروری است. غذاهای غنی از فیبر معمولاً گیاهی هستند. فیبر به اشکال محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول می تواند در آب حل شود و هنگام عبور از سیستم گوارش، ماده ای نرم و ژل مانند ایجاد می کند. فیبر نامحلول بیشتر ساختار خود را با عبور از سیستم گوارش حفظ می کند. هر دو شکل فیبر به مدفوع می پیوندند و وزن و اندازه آن را افزایش می دهند و در عین حال آن را نرم می کنند. این باعث می شود که عبور از راست روده آسان تر شود.

استرس، تغییرات روتین و شرایطی که انقباضات عضلانی روده بزرگ را کُند می کند یا تمایل به توالت رفتن را به تاخیر می اندازد نیز ممکن است منجر به یبوست شود
علل شایع یبوست عبارتند از:

رژیم غذایی کم فیبر، به ویژه رژیم های غذایی سرشار از گوشت، شیر یا پنیر
کم آبی بدن
سطح ورزش پایین
به تعویق انداختن تکانه اجابت مزاج
سفر یا تغییرات دیگر در روال
داروها، از جمله آنتی اسیدهای خاص، داروهای ضد درد، دیورتیک ها و برخی درمان های بیماری پارکینسون
بارداری
سن بالاتر
مسائل بهداشتی زمینه ای
شرایط زمینه ای سلامت می تواند باعث یبوست شود:

برخی شرایط مانند سکته مغزی، بیماری پارکینسون و دیابت
مشکلات کولون یا رکتوم، از جمله انسداد روده، IBS یا دیورتیکولوز
استفاده بیش از حد یا سوء استفاده از ملین ها
مشکلات هورمونی، از جمله کم کاری تیروئید
علت یبوست در زنان
عواملی مانند بارداری، سطح ورزش پایین و داروها بیشترین علت های برای یبوست در بانوان هستند

درمان یبوست
تغییر رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی ساده ترین و سریع ترین راه برای رفع یبوست است. می توانید تکنیک های زیر را نیز امتحان کنید:

هر روز ۱.۵ تا ۲ لیتر مایعات شیرین نشده مانند آب بنوشید تا بدن هیدراته شود.
مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار که باعث کم آبی بدن می شوند را محدود کنید.

غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند میوه ها و سبزیجات خام، غلات کامل، لوبیا، آلو، یا غلات سبوس دار. مصرف روزانه فیبر شما باید بین ۲۰ تا ۳۵ گرم باشد.
مصرف غذاهای کم فیبر مانند گوشت، شیر، پنیر و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.
هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید، با هدف ۳۰ دقیقه در روز حداقل پنج بار در هفته. پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
اگر تمایل به اجابت مزاج دارید، معطل نکنید. هر چه بیشتر صبر کنید، مدفوع شما سفت تر می شود.
از پزشک خود در مورد تمرین اجابت مزاج بپرسید تا بدن شما ۱۵ تا ۴۵ دقیقه بعد از صبحانه هر روز به دفع مدفوع عادت کند.
هنگام اجابت مزاج، زانوهای خود را با قرار دادن پاهای خود روی زیرپایی بلند کنید.

هنگام استفاده از حمام، به خود زمان بدهید و سعی کنید عضلات خود را شل کنید.
از ملین ها کم استفاده کنید. یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است برای کمک به نرم شدن مدفوع، ملین ها یا تنقیه را برای مدت کوتاهی تجویز کند. هرگز از ملین ها برای بیش از ۲ هفته بدون صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی استفاده نکنید چراکه بدن می تواند به آنها وابسته شود.
از یک متخصص مراقبت های بهداشتی درباره اثر داروهای مصرفی خود بر روی دستگاه گوارش و ایجاد یبوست سوال کنید.