شنای پروانه به دلیل درگیری تمام بدن،

شنای پروانه به دلیل درگیری تمام بدن، باعث تقویت عضلات اصلی (شامل شکم، بازوها، سینه‌ها و پشت)، افزایش قدرت و استقامت بدن، و بهبود انعطاف‌پذیری می‌شود. این شنا همچنین به کالری‌سوزی بالا کمک کرده و در کاهش وزن مؤثر است. از فواید دیگر آن می‌توان به بهبود وضعیت بدنی و تنفس، و افزایش کارایی کلی بدن اشاره کرد

تقویت عضلات و قدرت بدنی 

تقویت عضلات اصلی: شنای پروانه تمام بدن را درگیر می‌کند و به ویژه عضلات شکم (مرکز بدن)، بازوها، سینه‌ها و پشت را تقویت می‌نماید.
قدرت و استقامت: نیاز به هماهنگی کامل و حرکات پرتنش، باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی در شناگر می‌شود.
کاهش وزن و تناسب اندام 

کالری‌سوزی بالا: شنای پروانه یکی از پرکالری‌ترین سبک‌های شنا است و به طور مؤثر به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کند.
چربی‌سوزی: به دلیل شدت بالای تمرین، کالری‌سوزی زیادی را به همراه دارد که برای چربی‌سوزی بسیار مؤثر است.
بهبود انعطاف‌پذیری و وضعیت بدنی

افزایش انعطاف‌پذیری: برای انجام صحیح حرکت پروانه، بدن و اندام‌ها باید در حالت کشیده قرار گیرند که منجر به افزایش انعطاف‌پذیری و نرمی بدن می‌شود. 
بهبود وضعیت بدنی: شنای پروانه می‌تواند به بهبود وضعیت قامت و صاف شدن ستون فقرات نیز کمک کند. 
فواید دیگر

بهبود عملکرد قلبی-عروقی: شنا به عنوان یک فعالیت هوازی، به بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی کمک می‌کند. 
افزایش کارایی تنفس: تکنیک صحیح تنفس در شنای پروانه به تأمین اکسیژن مورد نیاز عضلات کمک کرده و کارایی شناگر را افزایش می‌دهد.