شرایط خواب خوب شامل داشتن یک برنامه منظم خواب

 شرایط خواب خوب شامل داشتن یک برنامه منظم خواب (ساعت خواب و بیداری یکسان)، ایجاد یک محیط خواب مناسب (خفه، تاریک، خنک و آرام)، محدود کردن مصرف کافئین و الکل، عدم استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، ورزش منظم در طول روز و پرهیز از خوردن غذای سنگین قبل از خواب است

محیط خواب:
تاریک، خنک و آرام: از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور استفاده کنید، دمای اتاق را خنک نگه دارید و صداهای مزاحم را کاهش دهید. 
تخت‌خواب راحت: تشک و بالش راحت انتخاب کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. 
دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی: نور آبی و محتوای این وسایل می‌تواند خواب را برهم بزند. 
عادات روزمره و رژیم غذایی:

برنامه منظم: هر روز، حتی در تعطیلات، در ساعت‌های مشخصی بخوابید و بیدار شوید. 
ورزش منظم: فعالیت بدنی به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خواب عمیق کمک می‌کند. 
محدود کردن کافئین و الکل: مصرف این مواد، به خصوص در ساعات بعد از ظهر و شب، می‌تواند خواب را مختل کند. 
پرهیز از وعده‌های غذایی سنگین: از خوردن غذای زیاد درست قبل از خواب خودداری کنید. 
ذهن و آرامش:

ذهن خود را آرام کنید: اگر افکار مزاحم دارید، سعی کنید با نوشتن آن‌ها، ذهن خود را آرام کنید. 

از تخت‌خواب فقط برای خواب استفاده کنید: از انجام فعالیت‌های دیگر مانند کار یا تماشای تلویزیون در تخت‌خواب خودداری کنید. 
چک نکردن مکرر ساعت: تمرکز بر زمان می‌تواند باعث اضطراب و اختلال در خواب شود.