بخشش برای انسانهای فهیم کاری است پسندیده

بخشش و گذشت چگونه ممکن می‌شود؟ چطور می‌توان با بخشیدن به آرامش رسید. نماد ایمیل نلسون ماندلا چیزهای زیادی بود: عامل تغییر، انقلابی، به مدت ۱۵ سال اولین رییس جمهور سیاه پوست آفریقای جنوبی که از طریق یک فرآیند انتخاباتی تحول آفرین، چند نژادی و دموکراتیک انتخاب شد. برابر با بسیاری از دستاوردهای تاریخی او از جمله دریافت جایزه صلح نوبل، میراث او به عنوان یک فرد بخشنده و حکیم است. ماندلا در حقیقت از طریق گفتار و کردار تجسم زنده‌ای از بخشش و سازش بود. همانطور که مشهود است، ماندلا به دلیل تلاش‌هایش برای تحریم آپارتاید و حمایت بی دریغ از حقوق بشر به حبس ابد محکوم شد. او ۲۷ سال از این حبس ابد را سپری کرد، یعنی چیزی حدود ۳ دهه در زندان آفریقای جنوبی حبس شده بود. رنج او طولانی و عمیق بود. با باز شدن درهای سلول ماندلا در زندان جزیره روبن، از او سوال شد که آیا نسبت به اسیرکنندگان کینه دوزی کرده است؟ در پاسخ او گفت: کینه مانند نوشیدن سم است و در نهایت امیدوارم که دشمنان شما را بکشند. بعدها نوشت: همانطور که از درب دروازه‌ای بیرون می‌آمدم که منجر به آزادی من می‌شود، می‌دانستم که اگر تلخی و نفرت خود را پشت سر نگذارم، هنوز در زندان خواهم بود. این مسئله دقیقاً به تاثیر عمیق بخشش و بخشیدن اشاره دارد.

بخشش و بخشیدن
بخشش و گذشت یک کلمه بارگذاری شده است. سال‌ها است که این کلمه در محافل خودیاری پرتاب می‌شود. در نظر داشته باشید چیز کمی در مورد آنچه علم پشت آمرزش می‌تواند در مورد زندگی خودمان به ما بیاموزد، ساخته شده است. بیایید با آنچه بخشش نیست شروع کنیم. بیشتر دنیای خودیاری پیشنهاد کرده است که گذشت و بخشیدن به معنای این نیست که شما با شخصی که به شما صدمه زده بهترین دوست باشید. بخشش این نیست که بگوییم چه اتفاقی افتاده است؟ بخشش این هم نیست که بگوییم شما فردی را که به شما آسیب زده قبول می‌کنید. در مقابل همه این موارد می‌توانیم بگوییم بخشیدن انتخاب پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده است به جای اتفاقاتی که می‌توانست بیفتد یا باید می‌افتاد، است. گذشت می‌تواند به معنای رها کردن شما باشد. می‌تواند به این معنی باشد که شما به جای لنگر انداختن در گذشته، وارد حال حاضر می‌شوید.

امروزه در حالی که جهان با استرس یک بیماری همه گیر دست و پنجه نرم می‌کند و آمریکایی‌ها با اختلاف شدید نژادی و سیاسی روبرو می‌شوند؛ درس‌هایی که از زندگی افرادی مانند ماندلا به دست آمده می‌تواند به عنوان پلی برای اتحاد و صلح باشد. در اصل چیزی که ماندلا ذاتاً به آن پی برد این است که هنگام انتخاب انتقام و گذشت، فقط گذشت است که منجر به صلح می‌شود. او می‌دانست که در گناهان گذشته راهی برای اختلاف و خشم است که مانند شیاطین برای ذهن عمل می‌کنند. بخشیدن در اصل یکی از بزرگ‌ترین هدیه‌هایی است که می‌توانید به خود بدهید. کسانی که اهمیت گذشت را می‌پذیرند، می‌فهمند که این مسئله گذشته را پاک نمی‌کند، بلکه باعث آرامش حال و همچنین شاد ساختن آینده می‌شود. در اصل شاید یکی از جواب‌های این سوال است که چگونه با گذشته خود کنار بیاییم؟ بخشیدن برای هدایت موفقیت آمیز در مشکلات زندگی برای رشد معنوی مهم است. گذشت برای خوشبختی ضروری است.

نحوه کنار آمدن با غم و اندوه
اگر یک چیز قطعی باشد، این مسئله است که تجربیات دردناک بخشی از زندگی است و نحوه کنار آمدن با غم و اندوه، از دست دادن عزیزان و اعمال آسیب زای دیگران برای مقاومت و انعطاف پذیری مهم است تا بتوان تغییری مثبت داشت. بخشش و گذشت در اصل یک نشیمنگاه جدید و ارزشمند را ارائه می‌دهد که می‌توانید از آن طریق جهان را ببینید. همانطور که شاعر پارسی زبان ما، مولانای بزرگ می‌گوید: زخم جایی است که نور به شما وارد می‌شود. زمانی که شخصی به شما صدمه می‌زند، خواه جرمی جزئی باشد یا مصیبتی هولناک، همانطور که ماندلا تجربه کرده است، خود این رویداد بلافاصله می‌گذرد. آنچه باقی می‌ماند صرفاً یک فکر یا احساس است. یک خاطره می‌تواند سرسختانه آسیب دردی طولانی را با خود به همراه داشته باشد. روانشناس بالینی در این خصوص می‌گوید: عمل بخشیدن و آنچه او نابخشودگی می‌نامد، مطالعات گسترده‌ای روی آن‌ها انجام داده‌ام. در یک آزمایش او از شرکت کنندگان خواست که یک جرم شخصی خاص را بازگو کنند. در این افراد فشار خون بالا می‌رود و ضربان قلب آن‌ها افزایش می‌یابد. سطح استرس در حین روایت داستان افزایش می‌یابد. با این حال با گذشت زمان این نشانگرهای بیولوژیکی به حالت طبیعی کاهش می‌یابد. به گفته وی برخی از افراد می‌توانند سریع‌تر از دیگران به حالت عادی برگردند. این مسئله نشان می‌دهد که استعداد بیولوژیکی در توانایی بخشش افراد وجود دارد.

ژنتیک و بخشش

چه به دلیل ساختار منحصر به فرد سیستم عصبی ژنتیکی و چه به دلیل تربیت اجتماعی، در ترک تلخی‌ها و کینه‌ها تفاوت‌های مشخص روانی و فیزیولوژیکی وجود دارد. این محقق خاطر نشان می‌کند که بسیاری از افراد تمایل به شکایت کردن دارند؛ در حقیقت این عادت برای حفظ درد در ذهن و شنوایی ما است. بخشش در اصل سنگ بنای هر رابطه‌ای است. حال خواهد رابطه عاشقانه باشد یا حالتی دیگر. در اصل ما تصور می‌کنیم که مردم زندگی را همانند ما می‌بینند در صورتی که به همان تعداد که در این دنیا آدم وجود دارد، برداشت‌های مختلف از زندگی نیز وجود دارد. عدم درک ما از درک دیگران می‌تواند شکاف‌هایی ایجاد کند که ناشی از ارتباط نادرست، عصبانیت، خصومت و قطع رابطه عاطفی است. با این حال ما می‌توانیم در روابط خود با بخشش و گذشت به رفع این شکاف‌ها کمک کنیم. ما می‌توانیم چراغ عقل و بخشیدن را تا جایی که می‌خواهیم روشن کنیم. در نظر داشته باشید که این فرآیندی است که برای بیشتر افراد می‌تواند طولانی باشد. زمانی که خیانت و ارتباط نادرست مانع بخشش ما می‌شود، احساس این نوع عواطف مشکلی ندارد؛ باید بدانید که شوک و عصبانیت اغلب قبل از بخشش است. اگر احساس غم داشتید با افسردگی آن را اشتباه نگیرید. باید بدانیم که ابتدا باید با احساسات صدمه دیده مقابله کنیم. به این روندی که در ما طی می‌شود، احترام بگذاریم. گاهی اوقات صرفاً با کاوش در اوضاع و تایید تاثیر خیانت، دلایل و زمینه‌های خیانت می‌توانند مولفه‌های اصلی بخشش باشند.

مراحل بخشش
بخشش و گذشت روند آسانی نیست. این کار به آمادگی و صبر و تمرین نیاز دارد. در جایی خواندیم که شما ابتدا باید خود را ببخشید و خود را از داستان دردناک رها کنید. در این بخش مراحل ذکر شده برای بخشیدن را با هم مرور می‌کنیم:

ادامه دهید!
همیشه این مسئله را به یاد داشته باشید که این جرم یا گناه در گذشته است و تنها در صورت ادامه آن می‌تواند بر خوشبختی شما تاثیرات منفی بگذارد. بنابراین مسئله‌ای که در گذشته بوده، در گذشته رها کنید.

تغییر تمرکز
تمرکز خود را از سرزنش خود به درکی از خود، تغییر دهید. اجازه دهید که طیف کاملی از احساسات (از درد گرفته تا درک و مثبت بودن) در شما نفوذ کند، اما در مورد آن‌ها قضاوت نکنید. به سادگی آنچه را می‌خواهید احساس کنید، احساس کنید. نویسنده معروف وین دایر می‌گوید: انرژی ذهنی خود را به این معنا برسانید که به خود اجازه دهید با هر احساسی باشید، اجازه دهید این تجربه باشد، بدون این که دیگران را مقصر این احساسات خود بدانید. این گام برای بخشیدن مهم است.

از امر کردن به بقیه خودداری کنید!
از گفتن این که دیگران چه کاری باید انجام دهند یا چگونه باید واکنش نشان دهند، خودداری کنید! این امر باعث می‌شود که بخشش و گذشت کم‌تر ضروری باشد، زیرا افراد با کوتاهی در انتظارات شما، شما را آزرده نمی‌کنند. به یاد داشته باشید که افراد کاملاً قادر به تصمیم گیری در مورد خود هستند.

مانند آب باشید!
برای بخشش و بخشیدن کافی است مانند آب باشید و گذر کنید. سعی نکنید مردم را تغییر دهید. سعی کنید مانند آب با باد خم شوید و به دور سنگ‌ها بچرخید و از هر آنچه شما را آزرده می‌کند، گذر کنید. بپذیرید که انسان‌ها دارای نقص هستند و ما به طور حتم یا حتی به طور تصادفی به یکدیگر آسیب خواهیم زد.

مسئولیت پذیر باشید
مسئولیت سهم خود را در گناه یا جرم اتفاق افتاده، به گردن بگیرید. این مسئله باعث می‌شود بیشتر خودتان را قربانی فرض نکنید و راحت‌تر ببخشید. در ابتدا اگر دستی در جرم داشتید (حتی جزئی) خود را ببخشید. اگر واقعاً دستی در تخلف نداشتید، مسئولیت رها کردن آن را بر عهده بگیرید.

مهربان باشید

یک ضرب المثل چینی می‌گوید اگر قصد انتقام دارید، بهتر است دو قبر حفر کنید! اگر تصمیم بگیرید نسبت به کاری که شخص انجام داده است یا گفته است، کینه داشته باشید (حتی اگر هرگز انتقام نگیرید) اشتباه خود را تصحیح نخواهید کرد. در این حالت شما به سادگی میزان کینه ناشی از جرم یا رویداد بد را دوبرابر خواهید کرد. مهربانی در اصل یک آینه فعال است که آسیب را به آینه عقب می‌کشاند و بخشش را سهل‌تر می‌کند.

مانند موجودی اجتماعی فکر کنید
به خودتان مدام یادآوری کنید که اگر این اشتباه را کردید، چقدر بخشش و گذشت می‌تواند برای شما معنی داشته باشد؟ قرار دادن خود در جای شخصی که شما را آزار می‌دهد، می‌تواند تا حد زیادی به درک و فهم شما کمک کند. در نظر بگیرید که این فردی که شما را آزار می‌دهد، ممکن است فشارهایی را در زندگی متحمل شود که شما از آن بی‌خبر هستید. آیا می‌توانید همدلی را در خود برای این فرد پیدا کنید؟

کلیدهایی برای بخشش

گاهی اوقات صدماتی که به ما وارد می‌شود بسیار عمیق است. مانند زمانی که به اعتماد ما خیانت می‌شود. یا این که زمانی که قربانی جرمی می‌شویم یا مورد آزار و اذیت شدیدی قرار می‌گیریم. هر کسی که دچار ضربه شدیدی شده باشد درک می‌کند که زمانی که دنیای درونی ما آشفته و به هم ریخته است؛ تمرکز بر چیز دیگری غیر از آن آشفتگی بسیار سخت است. زمانی که بخشیدن برای ما سخت می‌شود؛ این آشفتگی را در خود نگه می‌داریم که می‌تواند تعادل ما را بر هم زند و ما دچار اختلال شویم. بخشش و گذشت در اصل یک داروی قوی برای این کار است. زمانی که زندگی خیلی سخت به ما ضربه می‌زند؛ هیچ چیز به اندازه بخشش برای بهبود زخم‌های عمیق موثر نیست. در این بخش چند کلید طلایی برای بخشیدن به شما می‌آموزیم.